Razlika med BMR in TDEE - Razlika Med

Razlika med BMR in TDEE

The glavna razlika med BMR in TDEE je, da BMR je število kalorij, ki jih porabi posameznik v mirovanju, medtem ko je TDEE vsota BMR in dodatnih kalorij, ki se porabijo s fizičnimi aktivnostmi. Poleg tega je TDEE parameter, ki sodeluje pri pridobivanju ali izgubi teže.

BMR (bazalni metabolizem) in TDEE (skupna dnevna poraba energije) sta dve vrsti meritev kalorij, ki se lahko uporabijo za določitev zdrave prehrane.

Pokrita ključna območja

1. Kaj je BMR
- Opredelitev, izračun, pomen
2. Kaj je TDEE
- Opredelitev, izračun, pomen
3. Kakšne so podobnosti med BMR in TDEE
- oris skupnih funkcij
4. Kakšna je razlika med BMR in TDEE
- Primerjava ključnih razlik

Ključni pogoji

BMR (bazalna stopnja presnove), Harris – Benedictova enačba, zdrava prehrana, TDEE (skupni dnevni odhodki energije), povečanje telesne teže, izguba teže


Kaj je BMR

BMR (bazalni metabolizem) je število kalorij, ki gori v mirovanju. Lahko se izračuna bodisi z uporabo kalkulatorja BMR bodisi z Harris-Benedictova enačba.


BMR kaže energijo, ki jo telo potrebuje za izvajanje metabolizma ali osnovnih funkcij, ki ohranjajo življenje, vključno s cirkulacijo, dihanjem, obdelavo hranil, proizvodnjo celic, sintezo beljakovin, prenosom ionov itd. Številni dejavniki, kot so spol, starost, sestava telesa, in genetski dejavniki so vključeni v določanje BMR posameznika. Edini dejavnik, ki se lahko spremeni tukaj, je sestava telesa, da se pospeši presnova. Telesna sestava je razmerje med maščobo in pusto maso telesa. Mišična masa vključuje kosti, mišice in organe.

Kaj je TDEE

TDEE (skupna dnevna poraba energije) je število kalorij, ki jih telo potrebuje za osnovno presnovo in telesne dejavnosti. Zato je vrednost TDEE vedno višja od BMR. TDEE je eden glavnih parametrov, ki jih lahko uporabimo za povečanje telesne mase ali izgubo teže. Ko se izračuna BMR, je mogoče cilj in napor določiti z upoštevanjem spodnjih cehovskih linij.

Cilj:

  • 1 do 1,3 za pridobivanje telesne teže
  • 0 za vzdrževanje
  • 8 do 1,0 za hujšanje

Trud:

  • 2 za sedeče ljudi s pisarniškimi posli in brez športa;
  • 4 za ljudi, ki prakticirajo lahke športe 1 do 3 krat na teden;
  • 5 ali osebe z zmerno vadbo 2 do 4 krat na teden ali delovna mesta, ki vključujejo telesno dejavnost;
  • 7 za osebe, ki se športno ukvarjajo 4 krat na teden ali zaposlitev s precejšnjo fizično aktivnostjo;
  • 8 za aktivne ljudi, ki se ukvarjajo s športom in imajo delo s precejšnjo telesno dejavnostjo.

Zato mora biti TDEE;


Podobnosti med BMR in TDEE

  • BMR in TDEE sta dve vrsti meritev kalorij, ki jih uporablja telo.
  • Oba sta pomembna pri določanju zdrave prehrane.

Razlika med BMR in TDEE

Opredelitev

BMR se nanaša na stopnjo metabolizma, ki se pojavi, ko je posameznik v mirnem stanju in je v postabsorptivnem stanju, in ga ni jedel vsaj 12 ur, medtem ko se TDEE nanaša na število porabljenih kalorij na 24 ur.

Pomembnost

Medtem ko je BMR količina energije, ki jo zahteva osnovna presnova telesa, je TDEE količina energije, ki jo zahtevata osnovna presnova in telesne dejavnosti. To je glavna razlika med BMR in TDEE.

Vrednost

Ko pogledamo te vrednosti, je BMR osnovna energijska potreba telesa v mirovanju, medtem ko je vrednost TDEE vedno višja od BMR.

Izračun

Vrednost BMR se lahko izračuna z Harris-Benedictovo enačbo, vrednost TDEE pa se izračuna z množenjem BMR z množiteljem aktivnosti.

Povečanje / izguba teže

BMR ne vpliva na povečanje telesne mase ali izgubo teže. Vendar pa mora biti vnos kalorij večji od TDEE za povečanje telesne teže, medtem ko mora biti vnos kalorij manjši od TDEE za hujšanje.

Zaključek

BMR je število kalorij, ki jih zahteva osnovna presnova telesa v mirovanju, medtem ko je TDEE skupna energija, ki jo telo potrebuje, kadar se upošteva vadba. TDEE je pomemben pri pridobivanju telesne teže ali izgubi teže. Glavna razlika med BMR in TDEE je vrsta energije, ki jo vsak parameter upošteva.

Sklic:

1. "BMI & BMR."