Kako ravnati s tesnobo - Razlika Med

Kako ravnati s tesnobo

Vedeti, kako ravnati z anksioznostjo, je zelo pomembno, saj ljudje vseh starosti doživljajo anksioznost v različnih življenjskih obdobjih. To je povsem normalno, še posebej, ko je življenje v polnem zamahu. To je način, kako se naše telo odziva na nevarnost in nam omogoča, da smo najbolj produktivni. V tem smislu je anksioznost prilagodljiva, saj spodbuja preživetje posameznikov v širši perspektivi. Pomaga pobegniti in se izogniti nevarnostim in izboljšati učinkovitost. Toda, anksioznost postane problem, ko ni prave nevarnosti za posameznika, vendar se telo odzove, kot da obstaja velika nevarnost. V takih situacijah je anksioznost pogosto opredeljena kot motnja, ki jo je treba zdraviti.

Opredelitev tesnobe

Anksioznost lahko definiramo kot čustvo, ki povzroča živčnost, strah, skrb in zaskrbljenost. To velja za normalno, ko se posamezniki srečujejo s stresnimi situacijami. Toda anksioznost postane motnja, ko je odziv na situacijo nesorazmeren z običajnim pričakovanjem. To negativno vpliva na telesno in duševno dobro počutje posameznika. Nekatere pogoste anksiozne motnje so:

• Fobija

• Generalizirana anksiozna motnja

• Panične motnje

• Posttravmatska stresna motnja

• Obsesivno kompulzivna motnja

Simptomi tesnobe

Simptomi tesnobe so večinoma trojni. To so fizične reakcije, duševne reakcije (misli) in vedenjske spremembe. Nekateri fizični simptomi so,

• hitro bitje srca

• znojenje

• tesen prsni koš,

• občutek omotice,

• odrevenelost,

• mravljinčenje,

• svetla vizija in

• slabost

Pri pozornosti do misli duševnih reakcij bo oseba z anksioznostjo vedno razmišljala o negativnih možnostih in si predstavljala najhujše. Nekatere spremembe vedenja so vidne tudi pri taki osebi. Vedno se skuša izogniti situaciji, v kateri je oseba zaskrbljena in čuti potrebo po pobegu.


Vzroki tesnobe

Kot že omenjeno, tesnoba ni vedno duševna motnja. To postane motnja le, če je odziv na dano stanje pretiran in moti normalno delovanje posameznika. V primeru anksioznih motenj so lahko posledica številnih dejavnikov. Vendar je treba opozoriti, da anksioznosti ni mogoče obravnavati kot šibkost ali pa pomanjkanje moči.

• Okoljski dejavniki: travmatični dogodki, stresni odnosi, stresno delo itd.

• Genetski dejavniki

• Zdravstvena stanja: neželeni učinki zdravil

• delovanje možganov: nenormalna aktivnost določenih nevrotransmiterjev

• Uporaba snovi

To so glavni vzročni dejavniki za anksioznost in z njo povezane motnje. Kljub temu, da obstajajo številni vzroki, to ne pomeni, da so vsi ti posamezniki enako prizadeti zaradi teh vzrokov.

Ukvarjanje z anksioznostjo

Čeprav tesnobe ni mogoče popolnoma izkoreniniti iz naših življenj, jo je mogoče popolnoma zmanjšati in obravnavati, če sledimo pravilnemu nizu smernic. Glavni koraki, ki jih je mogoče uporabiti za zmanjšanje anksioznosti ali zdravljenje anksioznih motenj, so naslednji.

Spremembe v življenjskem slogu

Danes živimo v svetu, kjer je faza življenja precej hitra. Ljudje so ves dan zaposleni in imajo zelo malo časa, da bi uživali v tem trenutku. Pri pretiranem stresu, ki ga poganja posameznik, ni čudno, da se stopnja anksioznosti povečuje. Da bi zmanjšali to raven, mora posameznik dobiti ustrezne vaje, spanje in prehrano. Skozi prakso zdravega načina življenja se lahko zmanjša tesnoba.Prav tako je bistvenega pomena imeti pozitiven pogled na življenje in ceniti osebne odnose, ne da bi se osredotočili samo na delovno življenje.

Sprostitvena terapija

Sproščanje je pomembno tudi za človeško telo. To pa ne pomeni uživanja alkohola ali igranje računalniških iger. Da bi se resnično sprostili, mora oseba vaditi dihalne vaje ali pa jogo ali opravljati podobno dejavnost, kjer se posameznik počuti sproščeno in brez občutka napetosti.

Psihoterapija

Če oseba že trpi zaradi anksiozne motnje, bo najboljša možnost, da gre za svetovanje ali pa psihoterapijo. S terapijami, kot je kognitivno-vedenjska terapija, oseba začne pridobivati ​​več samozavedanja, kar omogoča razbremenitev bolezni. Svetovalci in psihoterapevti uporabljajo različne metode za pomoč ljudem, ki trpijo zaradi anksioznih motenj, da zmanjšajo stopnjo anksioznosti.

Zdravila

Ko je stopnja anksioznosti zelo visoka in je psihoterapija sama po sebi nezadostna, postane uporaba zdravil bistvenega pomena. S pomočjo zdravil za zmanjševanje anksioznosti in antidepresivov je mogoče nadzorovati anksioznost, vendar to ni trajna rešitev, saj telo začne rasti toleranco do zdravil. Zato je idealna metoda združitev številnih strategij.

Če povzamemo, anksioznost je občutek skrbi, strahu in živčnosti, kar je normalno v človeškem življenju. Šele ko postane nesorazmerno, postane anksioznost motnja, ki jo je treba zdraviti. Če oseba trpi zaradi tesnobe, lahko ugotovimo fizične psihične in vedenjske simptome. Vzrok je lahko zaradi okoljskih, medicinskih, genetskih, možganskih dejavnikov in uporabe snovi. Da bi se spopadli z anksioznostjo, mora oseba gojiti zdrav življenjski slog, prakticirati sprostitveno terapijo, poiskati psihoterapijo in uporabljati zdravila. Najboljša možnost bi bila ohraniti anksioznost na nizki ravni, ne da bi morali iti skozi škodljive učinke.

Slike so odobrene: