Kakšna je razlika med keto in atkinsom - Razlika Med

Kakšna je razlika med keto in atkinsom

Theglavna razlika med keto in Atkinsovo prehrano je toKeto dieta je vrstaultra nizka- dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, medtem ko je Atkinsova dieta vrsta diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z zmernim vnosom ogljikovih hidratov.Poleg tega keto dieta spremeni metabolizem telesa v ketozo, medtem ko Atkinsova dieta ne povzroči bistvene spremembe v redni presnovi.

Keto in Atkinsova dieta sta dve vrsti najbolj priljubljenih prehranjevalnih načrtov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki pomagajo ohranjati zdravo telo. Poleg tega je glavna vloga keto diete, da izgubijo težo, medtem ko Atkinsova prehrana pomaga ohranjati splošno zdravje telesa.

Pokrita ključna območja

1. Kaj je keto dieta
- Definicija, dejstva, pomen
2. Kaj je Atkinsova dieta
- Definicija, dejstva, pomen
3. Kakšne so podobnosti med keto in Atkinsovo dieto
- oris skupnih funkcij
4. Kakšna je razlika med keto in Atkinsovo dieto
     – Primerjava ključnih razlik

Ključni pogoji

Atkinsova dieta, ketoza, keto dieta, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ultra nizka vsebnost ogljikovih hidratov 


Kaj je keto dieta

Keto dieta ali ketogena dieta je vrsta prehrane z visoko vsebnostjo maščob, primernih beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Tudi ta prehrana temelji na sposobnosti induciranja prehranske ketoze z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov v prehrani. Zato se keto dieta uporablja pri zdravljenju neobvladljive epilepsije pri otrocih. Poleg tega v keto dieti ketoni, ki nastanejo zaradi presnove maščob v telesu, služijo kot energijske molekule, ki nadomeščajo glukozo. Ker pa je keto dieta vrsta prehrane z visoko vsebnostjo maščob, se maščoba iz prehrane najprej vključi v metabolizem in proizvaja ketone. Nato se maščobe v telesu uporabljajo kot primarni vir energije zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov, ki se uporabljajo kot primarni vir energije.

Navsezadnje je glavna zdravstvena korist keto diete hujšanje. Prav tako je pomemben pri preprečevanju bolezni, povezanih z debelostjo.


Slika 1: Keto dieta

Pomembno je, da je glavno načelo keto diete poraba manj kot 50 g ogljikovih hidratov na dan. Odstotki makrohranil v keto dieti so 5-10% ogljikovih hidratov, 20-30% beljakovin in 65-80% maščob. Poleg tega keto dieta dovoljuje maščobne kose mesa, maščobnih rib, polnomastnih mlečnih izdelkov, zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jagodičevja in zdravih maščob.

Kaj je Atkins Diet

Atkinsova dieta je najbolj priljubljena, komercialna oblika diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, imenovano Atkins Nutritional Approach. Dr. Robert Coleman Atkins, ki je kardiolog in nutricionist, je to dieto razvil v poznih šestdesetih letih. Atkinsova prehrana dopušča meso, ribe, zelenjavo, polnomastne mlečne izdelke, oreške in semena ter zdrave maščobe, medtem ko preprečuje vse vrste sladkorjev, rafiniranih olj in visoko sadnega sadja in zelenjave.


Slika 2: Atkinsova dieta

Tri vrste Atkinsove diete so Atkins 20, Atkins 40 in modificirani Atkins. Vendar pa je Atkins 20 prvotna oblika diete Atkins, ki ima štiri različne faze, kot je opisano spodaj.

  • Faza indukcije - traja prva 1-2 tedna. V tej fazi lahko zaužijemo le 20 g ogljikovih hidratov na dan (10% dnevnih kalorij). Tukaj so nizkoogljična zelenjava, ki jo je treba uporabiti, kumare, brokoli, zelena in zeleni fižol. Beljakovine morajo izvirati iz rib, perutnine, jajc in mlečnih izdelkov, medtem ko ni omejitev za maščobe.
  • Faza uravnoteženja - traja, dokler se na začetku ne zmanjša 10 kilogramov telesne teže. Ta faza uvaja živila z zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov, vključno z oreški, semeni in jagodami. Vendar pa se je treba izogibati zelenjavi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
  • Faza predhodnega vzdrževanja - traja, dokler se ne zmanjša teža do cilja.Nekateri lahko v to fazo uvedejo cela zrna, škrobno zelenjavo in sadje.
  • Vseživljenjsko vzdrževanje - traja celo življenje. Eden lahko uživa ogljikove hidrate do količine, ki jo lahko telo obdela, ne da bi dobila težo. Vendar je realna vrednost za večino ljudi manjša od 100 g na dan.

Podobnosti med keto in Atkinsovo dieto

  • Keto in Atkinsova dieta sta dve vrsti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki pomagata ohranjati zdravo telo.
  • Obe prehrani omogočata uživanje mesa, rib, mlečnih izdelkov, zdravih maščob, oreškov in semen.
  • Vendar pa ne dopuščajo sadja, zelenjave in rafiniranih sladkorjev in olj z visokimi ogljikovimi hidrati ter predelane hrane.
  • Poleg tega lahko obe prehrani pripomoreta k izgubi teže ob ohranjanju zdravega življenja.

Razlika med keto in Atkinsovo dieto

Opredelitev

Keto dieta se nanaša na zelo nizko vsebnost ogljikovih hidratov, z visoko vsebnostjo maščob, ki ima veliko podobnosti z Atkinsovimi in nizkoogljičnimi dietami, medtem ko se Atkinsova dieta nanaša na program za hujšanje, ki poudarja prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in malo omejitev na beljakovine maščobe ali skupno kalorij. Zato je to temeljna razlika med keto in Atkinsovo prehrano.

Vnos makrohranil

Keto dieta je prehrana z visoko vsebnostjo maščob, primerna beljakovina, ultra nizka vsebnost ogljikovih hidratov, medtem ko je prehrana Atkinsa z visoko vsebnostjo beljakovin, visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Vrsta presnove

Učinki teh diet na presnovo so še ena pomembna razlika med keto in Atkinsovo prehrano. Keto dieta inducira presnovo maščobe s ketozo, medtem ko Atkinsova dieta ne spremeni rednega presnove glukoze.

Vrste

Štiri različne vrste keto diete so standardna keto dieta, ciklična ketogena dieta (CKD), ciljna ketogena dieta (TKD) in visoko proteinska ketogena dieta, medtem ko so tri glavne vrste Atkinsove prehrane Atkins 20, Atkins 40 in spremenjenega Atkinsa.

Pomen

Druga razlika med keto in Atkinsovo dieto je, da je keto dieta pomembna za hujšanje, medtem ko je prehrana Atkins pomembna za splošno zdravje telesa.

Lažje slediti

Poleg tega je keto prehrana težko slediti, medtem ko je dieta Atkins nekoliko lahkotnejša. Zato je to še ena razlika med keto in Atkinsovo prehrano.

Zaključek

Keto dieta je vrsta ultra nizkoogljične diete z visoko vsebnostjo maščob. Povzroča ketozo v telesu, kar omogoča hujšanje. Vendar pa je težko slediti, saj se ukvarja z zelo nizkimi količinami ogljikovih hidratov. Za primerjavo, dieta Atkins je vrsta diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki predvsem pomaga ohranjati boljše zdravje. Ker Atkinsova dieta vsebuje zmerno količino ogljikovih hidratov, pri normalnih pogojih ne povzroča ketoze. Zato je glavna razlika med keto in Atkinsovo prehrano količina vključenih makrohranil in končni rezultat.

Reference:

1. Hamzić, Hana. "Keto vs Atkins: kateri je boljši?"Kiss My Keto, Kiss My Keto,