Kakšna je razlika med keto in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

The glavna razlika med prehrano keto in nizko vebnotjo ogljikovih t omejevalni ogljikovi hidrati v keto dieti vnašajo telo v ketozo, medtem ko dieta z nizko vebnotjo ogljikovih hidratov dratično zmanj

Kakšna je razlika med keto in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Vsebina:

The glavna razlika med prehrano s keto in nizko vsebnostjo ogljikovih t omejevalni ogljikovi hidrati v keto dieti vnašajo telo v ketozo, medtem ko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov drastično zmanjšuje vnos ogljikovih hidratov. Poleg tega sta keto dieta in Atkinsova prehrana dva najvišje uvrščena tipa diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Keto in dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sta dve vrsti prehranskih rastlin, ki sledita konceptu omejitve ogljikovih hidratov. Oba sta prehrani z visoko vsebnostjo maščob, ki povečata izgubo teže.

Pokrita ključna območja

1. Kaj je keto dieta
- Definicija, dejstva, pomen
2. Kaj je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Definicija, dejstva, pomen
3. Kakšne so podobnosti med keto in nizko Carb dieto
- oris skupnih funkcij
4. Kakšna je razlika med keto in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Primerjava ključnih razlik

Ključni pogoji

Ogljikovi hidrati, prehrana z visoko vsebnostjo maščob, keto dieta, ketogena dieta, ketoni, ketoza, prehrana z malo ogljikovih hidratov


Kaj je keto dieta

Keto dieta ali ketogena dieta je vrsta diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je razvrščena po razmerju med makrohranili. Na splošno ta tip prehrane vsebuje 5-10% ogljikovih hidratov, 15-25% beljakovin in 65-80% maščob. Pomembno je, da je količina ogljikovih hidratov v keto dieti razmeroma nizka in da lahko zaužijemo manj kot 50 g ogljikovih hidratov na dan. Zato izgorevanje maščobe postane glavni vir energije v telesu, s čimer telo spravi v ketozo. Tu se maščoba iz prehrane najprej uporabi kot vir energije in nato se uporabijo maščobe.


Slika 1: Keto dieta

Ker keto dieta lahko povzroči izgorevanje maščob v telesu, je odlična za hujšanje. Maščoba iz keto diete ni odgovorna za pridobivanje teže skozi prenajedanje zaradi naslednjih razlogov:

  • Ketoni, ki nastanejo med ketozo, so glavni zatiralnik lakote
  • Hitrejša presnova maščob

Poleg tega je keto dieta ultra nizka vsebnost ogljikovih hidratov, ki proizvaja ketone zaradi ketoze. To lahko prihrani glukozo v krvi za uporabo v možganih.

Kaj je Low Carb Diet

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je skupina prehranskih načrtov, ki uvajajo nizek vnos ogljikovih hidratov. Vendar pa je količina ogljikovih hidratov, ki se porabijo v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko višja od količine ogljikovega dioksida v keto dieti. V prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko dnevno zaužije okoli 75-150 g ogljikovih hidratov. Zato ta vrsta prehrane ni dovolj močna, da bi telo spravilo v stanje popolne ketoze. Torej, telo pripelje v blago stanje ketoze. Vendar pa lahko v določenih časih, kot so med spanjem, med hitrim ali težkim treningom, telo preide na stanje popolne ketoze celo z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.


Slika 2: Diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

V skladu s tem je glavni pomen prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ta, da ni treba skrbno izogibati ogljikovih hidratov kot v keto dieti. Ob koncu dneva bo prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov obdržala vaše telo bolj sproščeno s prehrano.

Podobnosti med keto in nizko Carb prehrane

  • Keto in dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sta dve vrsti prehranskih načrtov, ki sledita omejitvi ogljikovih hidratov.
  • Oba sta prehrana z visoko vsebnostjo maščob.
  • Oba sta odgovorna za povečanje izgube teže. Prav tako so pomembni za vzdrževanje stabilne energije in ravni sladkorja v krvi.

Razlika med keto in nizko Carb dieto

Opredelitev

Keto dieta se nanaša na prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kjer telo proizvaja ketone v jetrih, ki se uporabljajo kot energija, medtem ko se dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nanaša na diete, ki omejujejo porabo ogljikovih hidratov. Torej je to glavna razlika med keto in prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Korespondenca

Keto dieta je vrsta diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, medtem ko je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejena z ogljikovimi hidrati.

Odstotek makrohranil

Keto dieta vsebuje 5% ogljikovih hidratov, 25% beljakovin in 70% maščobe, medtem ko nizkoogljična prehrana vsebuje 20-30% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in 30-40% maščob. Zato je to velika razlika med keto prehrano in prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Količina ogljikovih hidratov

Poleg tega lahko zaužijete manj kot 50 g ogljikovih hidratov na dan v keto dieti, medtem ko se lahko količina ogljikovih hidratov v prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spreminja od 75 do 150 g na dan.

Ketoza

Druga razlika med keto in prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, da keto dieta postavlja telo v ketozo, medtem ko dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov postavlja telo v blago ketozo.

Pomen

Keto dieta je pomembna za vzdržljive športnike, za hujšanje in zmanjševanje vnetja, medtem ko je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomembna za športnike brez vzdržljivosti in tiste, ki so sproščeni s prehrano. Torej, to je še ena razlika med keto in dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Zaključek

Keto dieta je vrsta prehrane z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki postavlja telo v ketozo. Zato je pomembno pri izgubi teže. Po drugi strani pa je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vrsta prehranskih načrtov, ki postavlja telo v blage ketozne razmere. Torej je ta vrsta prehrane pomembna za sproščenost s prehrano. Zato je glavna razlika med keto in nizko dieto ogljikovih hidratov količina ogljikovih hidratov in učinek ketoze, ki jo povzročajo.

Reference:

1. Mawer, R., "Ketogena dieta: podroben vodnik za začetnike po Keto." Healthline, Healthline Media,